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651 days ago
北京青鸟健身三星级私人健身教练李萌认为，通过健身来减肥是一个长时间的过程。针对节后减肥这个特殊期，我们首先要遵循一般健身减肥的科学规律，其次是针对节后容易发胖的部位做有针对性的锻炼，才能达到既科学健康又快速有效的瘦身目的。假期中，人体的发胖部位往往是局部性的。李萌教练指出，男性和女性在这此期间，最容易堆积脂肪的部位大致相同，包括腹部，手臂后侧，大腿内、后、外侧和臀部，女性的背部也较容易堆积。针对性这些部位的塑型训练，基本上属于抗阻力训练，或者也称作无氧运动。如果进行多次数局部抗阻力训练，可以帮助提高身体局部代谢热量的速度，增加肌肉的力量，肌耐力，提高关节的柔韧性，保留身体肌肉，维持身体水分和正常的新陈代谢速度。同时配合全身性有氧运动，增加一些针对性练习，能使节后减肥达到事半功倍的效果。 对于工作的办繁忙的办公室久坐人群，可以通过一些简单易做的局部练习动作，在办公的间隙，或在家中独立完成这些局部的训练。 看图学做 男性针对性部位锻炼动作组 指导教练，示范：北京青鸟健身三星级私人健身教练 李萌 1手臂 动作名称：双手颈后臂屈伸 目标肌群：大臂后侧肌群 起始动作：坐姿，大臂尽量贴近耳部，小臂和地面平行，手腕伸直，双手持哑铃。 终止动作：小臂伸直，但肘关节不超伸。 呼吸方法：举起手臂过程呼气，相反吸气。 2腹部 动作名称：屈腿躯干旋转 目标肌群：腹部、侧腹部肌群 起始动作：躯干屈，膝盖屈，收紧腹部。上半身向一侧旋转。 终止动作：收紧腹部。上半身向另一侧旋转。 呼吸方法：均匀呼吸 3背部 动作名称：俯身单手划船 目标肌群：背部肌群 起始动作：双腿分开，躯干前倾，腰腹收紧，单手扶椅子。 终止动作：持哑铃手手臂弯曲，向斜上方拉起。肘关节尽量贴近躯干 呼吸方法：手臂拉起过程中呼气，相反吸气。 4大腿 臀部 动作名称：负重马步下蹲 目标肌群：大腿前侧，臀部肌群 起始动作：双腿分开，脚尖比肩略宽。双手持哑铃放于肩上。 终止动作：臀部向后下方下蹲。下蹲到大腿和地面平行即可，切莫下蹲过深。腰腹收紧。膝盖竖直方向上不要超过脚尖。 呼吸方法：下蹲过程中吸气，相反呼气。 看图学做 女性针对性部位锻炼动作组 指导教练：北京青鸟健身三星级私人健身教练 李萌 示范：海秀国际文化传播（北京）有限公司模特 谢艺 1手臂 动作名称：坐姿颈后臂屈伸 目标肌群：大臂后侧肌肉 ...
701 days ago
明天就是2007年的最后一天了，约了好朋友一起去迎接新年！ 很开心，看着身边的人或事一点点的转变，一切都是那么的清晰。 从八月份调到清华店到现在，惊喜总是不断的出现，让我不得不相信命运的安排…… 身边总是会有很多朋友的出现，让我一次次的度过难关。 珍惜身边的人，每分每秒，充满爱心，远离世俗，只是静静的看着…… 爱，不遗余力的去爱，爱我的家人，我的朋友。 用力迎接2008年，迎接更大的，更明亮的一轮新的太阳！ 我的微笑也将永远比你想象的更加灿烂…… 加油 nemo
757 days ago
随着天气渐渐变凉，又是一个冬天来临了！ 这个秋天，我分外的清醒，眼睛更加明亮，头脑更加清晰！ 我知道，什么事情是我该做的，我不要后悔，一切尽量做到！ 期待一切平静的生活，期待一个爱人，期待一个和睦温馨的家庭…… 我必须工作，必须生活的很好，很乐观的；我需要朋友，需要关心与被关心；
804 days ago
生活如此简单，平静的像水一样！ 所有的事情，全部经历，能看透的，默默的坐在一边观看！ 工作，事业，爱情，家庭，朋友，其实我每一项都一直非常用心对待，全部希望一切都能够更加的完美！ 人生没有错与对，一切都不必去争去抢，去演戏。 为了第一部演出，不断的演义第二部，第三部。 权力，名誉，这些虚无飘渺的东西到了一种可以放弃做人原则时，就变得令人可怕！ 真正的快乐，只有自己知道！ 经历过就是好的，因为时美好的。 成功的关键，不在于金钱、名利、地位，更多的来自于平淡的生活！ 知道自己是谁，在做什么，该做什么，一切慢慢的清晰，慢慢的简单！ 和小白一起，品着咖啡苦苦的味道，看着第四部的上映……
