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23 days ago
et bien hier, retour à marseille au programme, un bon entraînement avec les malades de la sco lol échauffement 30' de footing dont 10-15' dans la forêt (de nuit bande de grands malades) Ensuite ... du lourd ... 1'+2'+3'+4'+5'+6'+3'+1' le tout avec 1' de recup J'ai joué au con en accélérant un peu fort sur les 3' et ça se paye cash, entraînement finis à la rue mais c'était sympa lol
23 days ago
et bien voilà, avant hier, j'ai du me séparer de mon bracelet porte bonheur puisque c'était le cadeau de ma petite nièce ;-) Au programme, on s'est fait un bon gouter avec les amis du dimanche Ca fait plaisir de revenir au pays Photo bientôt !
24 days ago
Et bien, dédicace à Manou, mais cette semaine passé était la semaine du retour du grand maurin lol Que dire, je suis parti en vacances au milieu des forêt et cette semaine de vacances s'est transformé en stage d'entrainement avec un retour des sensations que j'avais pas connu depuis 2003-2004, je me suis encore impressionné, on véra ce que ça donne pour la suite mais le plaisir était là, le reste on s'en fou Lundi 26/10 : AM : Footing 43 parcours valloné sensation : axfixié (pb altitude ?) Mardi 27/10 : M : Footing 40 dont 4x5' de seuil environ suivi de 10 côtes, 5 premières continue en 30" (côte de 10" faux plat, 15" montée, 5" faux plat), recup 1'15 entre chaque puis 2' de recup suivi de 5 côte avec forte accélération à mi parcours Mardi 27/10 : AM : Footing en forêt 1h avec variation d'allure Mercredi 28/10 : AM : Footing 30' puis 4x 6' vite, 2' recup, footing recup 15' Jeudi 29/10 : AM : Footing 1h dont 25' de seuil et terminé par 5' au delà du ...30 days ago
et voilà, rien foutu de la semaine encore Réveil matinal pour aller au touar histoire de gouter une fois dans la saison à la PPG made in Jojo Donc un bon footing d'échauffement de 25' avec polo et quelques éducatif (et polo qui me lache !!!!!) Enfin 5xune bonne côte de 1' Ca pique, mais surtout je suis sec sec sec
30 days ago
Et bien voilà, je l'avais dit, je l'ai fait, je suis retourné m'entrainer et au final, wow cte séance je vais boiter une semaine Donc 30' de footing d'échauffement suivi de 8x15/15 enchainé avec 4' enchainé avec 8x 30/30 enchainé avec 4' enchaine avec 8x 15/15 Enfin 10' de récup et suis détruit lol
