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476 days ago
LA SUPERCOMPENSAZIONE. E' molto semplice, anche se non ho un grafico sottomano vi spiegherò cosa è e come si ottiene beneficio da essa: quando ci alleniamo, dobbiamo sempre superare il limite che sentiamo di poter raggiungere, quindi una serie in più, un carico 10% in più e così via per ogni gruppo muscolare, in questo modo si raggiungono limiti sempre più alti di allenamento (ovviamente non sto parlando di novellini della sala pesi) e quando si arriva ad una spossatezza che non consente di sollevare più il peso, neanche impegnandosi al massimo, (come dice un mio amico laureato in scienze motorie) si è cotti a puntino e pronti per la supercompensazione: bisogna riposarsi fino al completo recupero ed oltre (compensazione e supercompensazione) che, a seconda del gruppo muscolare va da 10 a 25 ore nel caso di muscoli veloci come deltoidi, bicipiti e da 20 a 45 ore nel caso di quelli cosiddetti "a fibra rossa" più grandi come il quadricipite femorale o il gran dorsale. ...
498 days ago
Oggi è il 13 luglio...meno 12 gg al mio compleanno: il 25-07-1968 è stata una data importante, sicuramente...da qualche parte nel mondo sarà successo qualcosa...forse... E' bello sapere che tanta gente...(poca in realtà) si complimenterà con me per i miei primi 40 anni! Questa mattina sono andato in palestra (la mia palestra è sempre aperta, anche a Natale, mezza giornata e durante gli altri periodi dell'anno dalle 6.00 alle 24.00 e alla domenica fino alle 14.00), dicevo che sono andato in palestra e un uomo nello spogliatoio mi guarda e dice "non è vero che hai 40 anni, i tuoi addominali sembrano una gradinata!"... a parte che questa storia dei gradini al posto degli addominali mi fa ridere, ma poi, che cosa avrà voluto dire? Beh, mi fa piacere, certo, con tutti i sacrifici che faccio! Ad ogni modo ho in serbo per tutti nuovi metodi di allenamento, duri duri duri, fino a star male...non so se è il caso di parlarne, ditemi che ne pensate, ad ogni modo fanno bene, anche se ...
505 days ago
E' da parecchio tempo che non scrivo più... me ne dispiace perchè trovo che sia bello poter parlare di cose così importanti come il wellness e, non più di una settimana fa, un uomo sui cinquanta mi ha chiesto come fare per tonificare i "bicipiti"... Fare aumentare di volume questo muscolo (in realtà è un complesso di muscoli che fanno capo tutti alle stesse articolazioni) è estremamente difficile: è un complesso muscolare veloce, che con una piccola contrazione fa un ampio movimento è quindi preferibile allenarlo con carichi ridotti e tante ripetizioni, fino a 100 suddivise in 5-6 serie. Consiglio di allenare più che il bicipite, il brachiale ed il coracobrachiale che sono muscoli sotto il bicipite e che tendono a farlo risaltare: per questo consiglio curl con bilanciere sagomato in piedi o su panca scott con presa in pronazione nella misura di 4 serie da 15 ripetizioni (non riuscirete a caricare tanto perchè già alla sesta ripetizione cominceranno a farvi male le mani e ...
584 days ago
E' vero, fa freddo e magari l'estate non sarà poi così calda, ma una maglietta aderente, un paio di shorts (mi riferisco anche alle signore, ovviamente), un costume se andiamo a prendere il sole sulla spiaggia, dovremmo pur poterli mettere senza che nessuno si metta a ridere! Vi pare?...Se poi oltre a non suscitare ilarità, qualcuno ci guarda con invidia o con rammarico (...ah! potessi anch'io essere così in forma!...) scommetto che farebbe piacere a tutti. La nota dolente per eccellenza: L'ALIMENTAZIONE lo so che è dura, ma bisogna resistere agli impulsi della fame ( è solo una condizione psicologica che ci fa colmare ciò che non abbiamo con del cibo )...Mi permetto di citare un personaggio a me molto caro, il Dottor Guido Robino, diabetologo, endocrinologo, primario del reparto di Pediatria dell'Ospedale di Tradate (VA); diceva sempre: -Bisogna alzarsi da tavola con un po' di appetito, mai completamente sazi- ed aggiungo io che lo stomaco di noi occidentali, senza grossi ...
588 days ago
L'estate è alle porte, difficile a credersi visto il tempo che sta facendo in questo periodo!... sulle montagne vicino a casa mia è scesa la neve, sto parlando dell'undici Aprile, non di Febbraio; a non più di 15-20 minuti da casa mia! Scusate la divagazione...dicevamo dell'estate e di come prepararsi a questa stagione nelle quale ci si vuole scoprire e si vuole mostrare il proprio corpo agli altri: dico subito che è difficile farlo in 2/3 mesi se non si è già pronti adesso. Oggi si può affinare il lavoro che si è svolto in palestra durante i mesi invernali: sono al 16% di massa grassa che è cresciuta di circa 1 Kg negli ultimi 4 mesi, perchè mi sono dedicato a sviluppare forza e massa durante tutto l'inverno, adesso è venuto il momento di arrivare al 14% di MG ovviamente aumentando la MM...come fare? 3 allenamenti dedicati alla massa, con sedute sfiancanti fatte di 15-20 ripetizioni con peso al 60% del massimale per 5 serie e 45''/1 minuto di recupero fra una serie e l'altra (5 ...
