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1530 days ago
蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安，频尿、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。 蝴蝶式（暖身） 功能：可让心情慢慢沉静下来。 1 坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。 2 手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。 3 慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。 牛头式 功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。 1 坐下，两腿向前伸直。 2 左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。 （此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方） 3 注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。 4 左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。 5 眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。 6 放松，回复原来动作。左右换边再做一次。 骆驼式 功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。 1 双腿与肩同宽跪下。 2 手抓住脚踝，身体呈弓状。 3 臀部往前，记得腿要与地面垂直。 4 深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。 练瑜伽的叮咛 1.饭后两个半小时才能练习。 2.穿著宽松衣物 3.动作前先静坐5～10分钟，让心情平静有准备。 4.练习时不可以找人家帮忙，以免过度扭曲受伤。 5.练习时不要聊天，避免岔气。 6.练瑜伽时毛细孔会张开，要注意膝盖保暖。可以准备一条大毛巾，在摊尸式或休息时盖住膝盖。
1530 days ago
瑜伽练习对男性和女性没有特别的限制，而男性没有女性的一些生理问题，相比需要注意的也就比较少。下面是所有瑜伽练习者都需要注意的一些事项。 一、每天最好练习一小时，早上练习效果最好。 二、练习时应该空腹，练习后一个小时可以进食一些流质食品等易消化的 食物 。 三、练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松，最好光着脚，并摘掉手表等饰物。 四、练习时动作不要重复，每个动作都有一定的时间限制，做完一个动作后要结合呼吸进行放松练习。 五、身体某些部位拉伤或者有某些病变，应该相应降低练习强度和力度。
1530 days ago
男性的力量有利于练瑜伽 在中国存在着对瑜伽的一个认知误区，那就是瑜伽追求身体的柔韧性，是一种女性健身运动，并不适合男性。事实上，作为一种十分 健康 有效的有氧健身运动的瑜伽不应该是女性的专美，男性同样也可以练习瑜伽。在国外，尤其是瑜伽的发源地印度，男性练瑜伽是一个很普遍的现象，并且练瑜伽达到一定境地的高人基本上都是男性，印度籍瑜伽教练不少是男性。虽然瑜伽需要身体的柔韧性，而男性的身体相比女性要僵硬很多，但是只要通过一段时间（大约1—3个月）的练习，男性的身体也可以比较柔韧。有一些男性，经过练习后身体的柔韧性比女性还要好。而且瑜伽练习到后面，对身体的力量也有了一定的要求，男性身体相比也就更加适应瑜伽的练习了。 瑜伽对男性的好处 瑜伽非常强调意念，要求练习者通过形体练习、呼吸练习和冥想练习，把注意力放在身体伸展到的地方，使心灵和身体进行连接和沟通，在感觉身体僵硬的部分渐渐得到了舒缓的同时，把心情中所有的紧张、烦躁都释放出去。 现在很多的职场人士身体缺少锻炼，也容易诱发一些病变。而瑜伽的盘腿和很多的拉伸、挤压动作都会促进血液的流通，缓解身体的紧张，所以对职场人士经常出现的颈椎脊柱病变、肠胃病、 高血压 等都能有相应的调理作用。 男性在平时也会做一些运动，但是这些运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使几天里身体的一些部位有些酸痛，而瑜伽非常重视放松和呼吸的调节，每个动作后都会有相应的放松术，不会出现练习后身体 疲劳 的现象。经过一段时间的练习后，身体会变得比较强壮，体力损耗后恢复也比较快。 瑜伽还是一项可以终身坚持的运动，因为它需要的场地很小，时间、地点的限制也比较小，即使是坐在办公室的椅子上都能进行，而且可以锻炼到身体的每一个部位。 女性瑜伽练习者多半是为了 减肥 、保持身材和美容，而男性练习者没有这方面的想法，也就能更好地体味到瑜伽的魅力，取得更好的效果。
1530 days ago
瑜伽 为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食。 周一 减肥食谱： 早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 瑜伽运动：用呼吸调节紧张感 穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少？ Tips： 1、练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。 2、练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。 3、着装：衣服宽松就行。 周二 食谱： 早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根 瑜伽运动：给自己的精神洗个澡 都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。 周三 食谱： 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。 ...
