Content Preview: rss
2 days ago
背中トレ チンニング・・・H/8+6+7+8 6+6+7+7 E/8+6+8+7 5+5 Total 94reps マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10+10 58.5ｋｇ*10+10 65.5ｋｇ*8+8 72.5ｋｇ*6+6 ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10 バックエクステンション/サイドベント・・・24ｋｇ*15+15 28ｋｇ*15+15 / 18ｋｇ*15 20ｋｇ*15 スミス・ショルダー・・・38ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+8+6+5 48ｋｇ*8+8 53ｋｇ*6+3 51になってしまいました・・・(+。+)・・・が、 前腕がかなり回復したので、まぁ嬉しい誕生日となりました。 チンニングは、最後のEasyTypeの5+5で、痛みが激しくなったので、やめましたが、久々トータル94回 (^ー^) 明日の広背筋の筋肉痛を期待したいです。 ロウイングは、ねちっこく、ショルダーは、低repsながら、MAXアップ。 尤も、かなり浅め、口あたりまでしかバーを下ろしていません。 左肩痛をかかえている身としては、オーバーストレッチは避けつつ、地力をつけるしかないでしょうね。 さて、早めに風呂入って、左前腕、左肩、左足の踵、腰、・・・をほぐしたいと思います。 まぁ次から次にあちこち痛くなるもんだ・・・って、やっぱ51歳だしなぁ (^.^;;
3 days ago
足トレ プレス・・・120ｋｇ*15*3セット 150ｋｇ*12*3セット 170ｋｇ*10*3セット カーフ・・・90ｋｇ*15*3セット 110ｋｇ*15*3セット 浅め/130ｋｇ*15*3セット カール・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット 70ｋｇ*6+8+8 エクステンション・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット 65ｋｇ*（10+5）*3セット 80ｋｇ*8*3セット アブダクター（開）・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット 65ｋｇ*15*3セット アダクター（閉）・・・50ｋｇ*（10+5）*3セット 60ｋｇ*15*3セット シットアップ・・・L6*20+12 L4*20+15 マシンフライ・・・54ｋｇ*8+8 68ｋｇ*8+8 82ｋｇ*8+8 96ｋｇ*6+6 103ｋｇ*4+4 クロストレーナー L13*2.9ｋｍ 240kcal プレス、カール、エクステンションで、負荷アップ。 プレスは自分の体重を考えれば、負荷マイナス75ｋｇ。 加えて、甘めのマシンであることを考えれば、最低200ｋｇはいかんとあかんですねぇ。 相変わらず、カール、エクステンションの 10+5 （通常reps＋止めて1秒） は、ホントきついです。 この12セットは、突入に相当の気力が必要です。。。(x_x) シットアップは、腰痛が残っているので、無理はしませんでした。 マシン・ペックデックフライは、サービス満点、103ｋｇ・・・(^.^;; 。 まぁ、フルスタックまで、もう少しなので、実質はともかく、フルを目指します。 クロストレーナーの消費カロリーはいい加減・・・ってことが判明（笑）。 前回より、負荷が高いはずが、低カロリー。。。 実際、筋トレ、ダイエットを始めて、かれこれ6年。 それぞれの、本質は理解しているつもりなので、 細かい数値には騙されないし、一喜一憂はしないんですが。。。 それにしても、足には筋肉付きません。 全然、責め方が甘い・・・ってことなんでしょうね・・・(^.^;; 。 足は苦手です。
4 days ago
胸トレ ベンチプレス・・・60ｋｇ*10 70ｋｇ*10+8+4 80ｋｇ*3+3 70ｋｇ*6+6+6 （ハーフレンジ・ローワー） 70ｋｇ*8+4+8+4 （ハーフレンジ・アッパー） マシンフライ・・・36ｋｇ*7+9 40ｋｇ*6+5+10+8 46ｋｇ*6+6 50ｋｇ*5+5 56ｋｇ*6+6 ディップス・・・7.5ｋｇ*9+6 10ｋｇ*6+6+12+10 12.5ｋｇ*6+5 ケーブルフライ・・・9ｋｇ*50 12ｋｇ*50+50 ダンベル・シュラッグ・・・40ｋｇ*12*5セット ベンチは、基本ウェイトを変えてみました。 メインセットを70ｋｇにupして、代わりに、今回はMAX挑戦なしです。 これで、地力を上げて、MAX90ｋｇ補助ナシ・・・いきたいですねぇ。 フライは、低負荷ではシートをかなり上げ、デクライン気味にして、胸筋下部ねらいです。 どうも、下部が貧弱な気がするので。。。 今日は、酒を控えめにしようと、堅い決意。。。かなぁ。。。(^.^;;
9 days ago
11/21 背中 チンニング・・・8+6+5 6+5+5 5+2 マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10+10 58.5ｋｇ*10+10 65.5ｋｇ*10+10 ケーブル・ロウ・・・23ｋｇ*10 27ｋｇ*10 32ｋｇ*6 プルダウン・・・38ｋｇ*10+10 43ｋｇ*10+10 パラレル・ワイドグリップ・・・47ｋｇ*10 56ｋｇ*10 65ｋｇ*10 ストレートアーム・プルダウン・・・20ｋｇ*10+10 25ｋｇ*10+10 バックエクステンション/サイドベント・・・負荷ナシ*20+20 24ｋｇ*15+15 / 負荷ナシ*20 20ｋｇ*15 スミス・ショルダー・・・38ｋｇ*10+10+10+8 43ｋｇ*10+10+8+6 48ｋｇ*8+6 11/22 胸 ベンチプレス・・・55ｋｇ*10 65ｋｇ*10+10+5 75ｋｇ*5+5 85ｋｇ*2 65ｋｇ*7+7+6 （ハーフレンジ・ローワー） 65ｋｇ*10+9+7 （ハーフレンジ・アッパー） マシンフライ・・・40ｋｇ*10+6 46ｋｇ*8+6 50ｋｇ*10+7 58ｋｇ*6+3 ディップス・・・7.5ｋｇ*9+9 10ｋｇ*5+3+10+8 12.5ｋｇ*5+4 ケーブルフライ・・・9ｋｇ*50 12ｋｇ*50+40 ダンベル・シュラッグ・・・40ｋｇ*12*5セット 11/23 足 プレス・・・120ｋｇ*15*3セット 140ｋｇ*15*3セット カーフ・・・90ｋｇ*12*3セット 110ｋｇ*10*3セット カール・・・45ｋｇ*（10+5）*3セット 55ｋｇ*（10+5）*3セット エクステンション・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット 65ｋｇ*（10+5）*3セット アブダクター（開）・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット 65ｋｇ*15*3セット アダクター（閉）・・・50ｋｇ*（10+5）*3セット 60ｋｇ*15*3セット クロストレーナー・・・L13*2.7ｋｍ 20分 消費カロリー/270kcal まずは21日の背中。 ...
13 days ago
ウィークディ・トレ ： 胸・腹 腕立て ： ノーマル・・・100+70+60+60+60 ハード・・・25+20 ジャンプ+クラップ・・・10+10 クランチ ： ハード（ストレート・レッグ）・・・12+15 バイシクル・・・25+30 ダブル・・・50+50 本日は、肉体労働デーだったので、仕事合間に気分転換トレ・・・って、気分転換じゃなくて、同傾向やん (^.^;; まぁ、運動しやすい服装だった・・・ってことで。 で、腕立て・ノーマル100+70 ハード25+20 クランチ・ハード12+15 は、昼間トレです。 11/14の胸トレが、効きまくりで、翌日から激しい筋肉痛。 3日間続いた筋肉痛がようやく治まったので、ちと頑張りましたが、どうなんでしょうかねぇ。
